... De viktigaste kolhydraterna i kosten är sockerarter, stärkelse och kostfibrer. Svara. Mattias säger: Hur viktig är egentligen kosten om man tränar på en hög nivå, och när jag talar om kost så syfter jag på konsumtionen … Om man tränar som mig 5-6 dagar i veckan så är det otroligt viktigt att man låter kroppen vila också, annars så orkar den inte till slut och skador kan då lätt uppkomma. LÄS MER: Den som bara tränar tre gånger i veckan har inget att komma med . Negativ energibalans ger även prestationsförsämring, försämrad muskeluppbyggnad, försämrad återhämtning och nedsatt immunförsvar. Det är om vi tränar ofta som vi börjar få behov av återhämtningsmål, varje nattsömn blir viktig, och stress får en allt större inverkan. Hur ska man träna och hur ska man äta när man vill gå ner i vikt? Gör kosten egentligen någon inverkan på ens fysiska prestationer? Också viktigt att få i sig bra energi och inte bara snabba kolhydrater som godis. Vad för kost du bör äta när du tränar beror på vad för sorts träning du ägnar dig åt, men lite förenklat kan man säga att den som håller på med hård motionsträning behöver en kolhydratrik kost och den som styrketränar behöver extra mycket proteiner eftersom proteiner bygger muskler. Därför kan bra mellanmål spela en viktig … När du tränar hårt är kosten minst lika viktig som själva träningen. Här är 10 bra träningsmåltider. Kosten är a och o när man strävar efter att få magrutor. ... Eva ägnar mycket av kurstiden åt att förklara hur viktigt det är med rätt attityd hos både hund och förare. Du ska till exempel inte äta en stor mängd kost innehållandes näringsämnen som tar för lång tid att bryta ner, precis innan ett hårt styrkepass. Några trivselkilon kanske inte är någon fara, men för mycket fett runt och i magen kan ge skadliga effekter. David Ek är näringsfysiolog och har skrivit boken "Maten – ditt bästa träningsredskap", där han avlivar myter om mat och träning, och guidar läsarna till hur viktigt det är med maten när du tränar. ... En annan viktig faktor att tänka på är att man inte drar ner för mycket på sitt fettintag då detta kan ha negativ inverkan på olika hormonnivåer i kroppen samtidigt som man begränsar möjligheten för kroppen att få i sig fettlösliga vitaminer. Det bästa är att dricka lite och ofta under hela dagen. Därav svaret på min fråga: Ja kosten är jäkligt viktig. Tyvärr kan det dyka upp en hel del saker som kommer i vägen som t … Vilka övningar är bäst och vad ger dig resultat? Det som kan vara svårt när man tränar riktigt mycket är att äta tillräckligt mycket mat och det kan vara svårt att hinna äta innan träningen. Attityden viktig när du tränar hunden. Oavsett vad du har för mål med din träning så är kosten mycket viktig, utan rätt kost kommer du helt enkelt inte att uppnå dina mål och du kan träna näst intill hur mycket som helst, men om du äter fel så kommer du ändå inte få de resultat som du önskar. Hur viktig är kopplingen mellan kost och träning? Petra Thorén säger: Hej Mattias! Den vanligaste frågan är om jag har ett tips, något som många missar, och mitt svar är alltid samma. Om du tränar minst 2 gånger i veckan får du ta del av träningens alla kroppsliga fördelar. Vad ska jag äta om jag tränar? ... kanske att du är observant på när din kropp behöver en kroppslig rening som omstart, ... Det här händer i kroppen när du tränar. Bukfett är inte önskvärt, varken när man tänker på utseende eller hälsa. Men det finns faktiskt nyttig snabbmat. Varför kosten är viktig när man tränar Träningen är oerhört viktig för att du ska kunna få träningsbaserade resultat. Det är kosten som avgör hur väl du tränar, ... när och hur just du tränar. En vanlig rekommendation man kan se för elitidrottare är mellan 1,4 och 1,8 gram protein per kilo kroppsvikt, men personer som tränar för styrka och muskeltillväxt får bättre resultat med ett högre proteinintag, eftersom muskelnedbrytningen är större och proteinbehovet då ökar. När man har ont om tid kan det vara svårt att hinna med att laga bra träningsmat. Tränar man varje dag är det viktigare att återhämtningen blir ordentligt gjord, och det här är den springande punkten. Tränar du så mycket så är det väldigt viktigt att kroppen får i sig proteiner så den kan bygga muskler. Tränar du mindre så bibehåller du bara, eller i värsta fall tappar de träningsresultat som du redan har uppnått. Nu när du är övertygad om hur viktig sömnen är gäller det att sluta slarva och få dina 8 timmar per natt, för att få bästa resultat av din träning och vara pigg nästa dag. LÄS MER: Den som bara tränar tre gånger i veckan har inget att komma med . ... När man väl ”fått loss” ett önskat beteende är det viktigt att komma ihåg två saker. Såhär tränar man bort fettet på magen. Till syvende och sist är det ändå individuellt när det kommer till kost, träning och viktminskning – och man får inte glömma träningens positiva effekter på kroppssammansättningen. Om vi säger att jag väger 80 kilo och jag utgår från att få i mig ca 2 gram protein per kroppskilo. ... Hur brukar du göra när du tränar? Man hör ju alltid om hur viktigt det är att äta innan/efter träning. För att minska fettprocenten i kroppen måste man ligga på ett ständigt energiunderskott. Det hjälper inte mycket att dricka några klunkar vatten strax innan du tränar. Nadia 2018-02-01 20:17:21. När du tränar hårt är kosten minst lika viktig som själva träningen. När det gäller kost och träning är det viktigt att tänka på en del saker. Det hör man på namnet att det är. Kort sagt går superkompensationen ut på att träningen bryter ned musklerna så pass mycket att prestationsförmågan försämras. När man arbetar som personlig tränare kan man ofta få frågor om styrketräning, hur man ska träna för resultat, och vad man borde undvika. Till syvende och sist är det ändå individuellt när det kommer till kost, träning och viktminskning – och man får inte glömma träningens positiva effekter på kroppssammansättningen. Kosten är väldigt viktig! Äter du något innan / efter fast du har fastan och vad isåfall ? Din hud och ditt hår speglar hur du mår! Detta innebär att man räknar ut sitt energibehov och sedan äter ca 500 kalorier mindre än detta. Måste man verkligen få i sig på siffran rätt mängd för annars uteblir resultaten? Tidpunkten är viktig ... Det är också olika hur mycket man svettas. Jag undrar lite kring hur viktigt det är med det dagliga intaget av protein när man tränar. Hur viktig är kopplingen mellan kost och träning? Detta gäller oavsett om du försöker att gå ned i vikt eller om du tränar för att komma etta … Mattias säger: Hur viktig är egentligen kosten om man tränar på en hög nivå, och när jag talar om kost så syfter jag på konsumtionen av socker och andra onyttigheter så som kaloririk mat. Det är kosten som avgör hur väl du tränar, hur väl du återhämtar dig och hur mycket du utvecklas. Svar på Nadias kommentar. Jag undrar lite kring hur viktigt det är med det dagliga intaget av protein när man tränar. Vi tränar generellt också mer när vi är yngre än när vi blir äldre! Eller ja skulle vara super tacksam om du har några tips!! De dagar du tränar skall du också ha koll på när intaget skall ske men också mängden kolhydrater och vätska. Då har du en bra vätskenivå i kroppen. Vad ska man tänka på när man lägger upp sitt första träningsprogram? Tack vare den negativa energibalansen är immunförsvaret sänkt upp till sju dagar efter tävling om man bantat vilket gör att många blir sjuka efter tävling när man "släpper loss". Det hör man på namnet att det är. Superkompensationen är den process som pågår inne i kroppen när du tränar och det är den som avgör om du kommer i bättre form.